Objetivo I1 · Ergonomía
La ergonomía es la disciplina que adapta el trabajo, los sistemas, productos y ambientes a las limitaciones físicas y mentales de la persona. Su meta final es que el entorno laboral se ajuste a las capacidades del ser humano —no al revés— para lograr confort, salud y eficacia productiva.
📌 ¿Qué es la Ergonomía?
Según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), la ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo y los ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona. Se trata de una disciplina centrada en las personas: estudia sus reacciones, capacidades y habilidades para diseñar el entorno y los elementos de trabajo ajustados a ellas.
🎯 Objetivos de la Ergonomía
- Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y psicosociales).
- Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones laborales a las características del operador.
- Contribuir a la evolución de las situaciones de trabajo, tanto en condiciones materiales como socio-organizativas.
- Controlar la introducción de nuevas tecnologías en las organizaciones y su adaptación a las capacidades de la población laboral.
- Establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y materiales.
- Aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo.
🗂️ Tipos de Ergonomía
| Tipo | Ámbito de estudio |
|---|---|
| Ergonomía de puestos / de sistemas | Diseño del puesto y del sistema de trabajo completo |
| Ergonomía de concepción o de corrección | Prevención desde el diseño vs. corrección de problemas existentes |
| Ergonomía geométrica | Dimensiones, espacios y movimientos del cuerpo |
| Ergonomía ambiental | Iluminación, ruido, temperatura, vibraciones |
| Ergonomía temporal (cronoergonomía) | Tiempos, ritmos y descansos |
| Ergonomía informática | Hardware y software del computador |
💡 Importancia de la Ergonomía en el trabajo
Promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y mejorar la productividad. Ayuda a prevenir problemas músculo-esqueléticos, fatiga y lesiones cuando se mejora la organización del trabajo. Además de lo físico, debe considerarse la alimentación, los elementos de seguridad, la capacitación y exigencias de rendimiento saludables.
Como señala RRHH Digital (2013), el avance de la tecnología ha multiplicado los puestos de trabajo frente a pantalla, donde posturas inadecuadas generan molestias y enfermedades. El área de trabajo debe diseñarse considerando emplazamiento, mobiliario, iluminación, accesibilidad, temperatura y las necesidades propias del trabajador.
🪑 Postura correcta frente al computador
Consejos según la ACHS para evitar dolores y fatigas musculares:
| Parte del cuerpo | Recomendación |
|---|---|
| Cuello | Mirada al frente, sin doblar; borde superior de la pantalla a la altura de los ojos |
| Hombros | Relajados, sin encoger ni retroceder |
| Codos | Apoyados y pegados al cuerpo, ángulo de 90° a 100° |
| Brazos | No digitar con los brazos en suspensión |
| Antebrazos | Apoyados sobre el escritorio; silla con apoyabrazos |
| Muñecas | Relajadas y alineadas con el antebrazo, sin desviaciones |
| Espalda | Curvatura natural, apoyada por completo en el respaldo |
| Cadera | Ángulo de 90° a 100°, muslos paralelos al suelo |
| Rodillas | Ángulo mayor a 90°, sin flexionar las piernas a la altura de la cadera |
| Pies | Completamente apoyados sobre el piso |
| Vista | Cada cierto tiempo, mirar un punto lejano (ventana) para relajar los músculos oculares |
⚠️ Postura incorrecta y sus consecuencias
Lo que debes evitar
- Mantener el cuello girado para ver el monitor.
- Teclado en ángulo incómodo para las muñecas.
- No apoyar la espalda en el respaldo de la silla.
- Asiento que presiona en exceso la parte baja y posterior de las piernas.
- No apoyar firmemente los pies en el piso.
- Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo.
- Monitor a una altura diferente a la cabeza.
¿Cómo nos afecta una mala postura?
| Zona | Consecuencia |
|---|---|
| Visión | Sentarse muy cerca causa miopía; distancia ideal: no menor de 40 cm |
| Cuello | Dolor y tensión muscular por encorvar la espalda largos períodos |
| Hombros | Cansancio y dolor por posición poco natural |
| Espalda y piernas | Dolores de diversa intensidad por tensión muscular |
| Manos | Tendinitis y síndrome del túnel carpiano por movimiento repetitivo |
🧠 5 consejos para cuidar tu cuerpo (Hipertextual, 2015)
1. Toma descansos cortos pero frecuentes
Tras unos 30 minutos, el cerebro pierde concentración. Descansa 5 minutos por cada 30 de trabajo (o por hora si es necesario): estira las piernas, aleja los ojos de la pantalla y camina unos pasos para mejorar la circulación y la oxigenación cerebral.
2. Invierte en una buena silla
Una silla ergonómica con buen soporte, altura adecuada, apoyo de cabeza y brazos es tan importante como un buen colchón. Dura hasta 5 años y previene problemas de salud.
3. Protege tus ojos
- Usa cristales antireflejo y mantén la fórmula oftalmológica al día.
- Ajusta el brillo de la pantalla y procura buena iluminación ambiental (sin reflejos directos).
- Hidrata los ojos con lágrimas artificiales si el clima es seco.
- En los descansos: aléjate de la pantalla y mira al horizonte, no a más texto.
4. Protege tus muñecas
El síndrome del túnel carpiano, bursitis y tendinitis son enfermedades incapacitantes sin tratamiento 100% efectivo. Usa accesorios ergonómicos:
- Teclado con soporte para palmas (desktop) o cojín apoyabrazos (laptop).
- Mouse ergonómico o soporte para la mano.
- Guante con soporte de palma (tipo Imak) si ya hay dolor.
5. Mantente en movimiento
Sentarnos 6 a 8 horas diarias reduce el metabolismo, aumenta el colesterol malo, eleva el riesgo de diabetes y deteriora músculos, huesos y cerebro. No permanezcas sentado más de 30-60 minutos seguidos. Combina descansos activos, ejercicio diario (o al menos media semana) y, si lo deseas, un escritorio standing desk o un reloj Pomodoro para recordar levantarte, beber agua y estirarte.
📚 Fuentes consultadas
- Asociación Chilena de Seguridad (ACHS). Glosario Médico: Ergonomía. Hospital del Trabajador.
- RRHH Digital (2013). La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo.
- ACHS. Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador.
- González, G. (2015). 5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas todo el día frente al PC. Hipertextual.